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7 posturas para eliminar el estrés de tu cuerpo

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7 posturas para eliminar el estrés de tu cuerpo

21.06.21 // Por Balance Yoga Team
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7 posturas para eliminar el estrés de tu cuerpo

 

Sobre los expertos
Balance Yoga es un nuevo centro de estudio y práctica de esta disciplina que transforma la vida; Ale, Mariana, Elena, Flor, Jimena y Sebas se dedican a difundir las bondades del yoga y a contagiarnos de amor y bienestar a quienes lxs acompañan. 

 

¿Se acerca el día de tu boda y andas con el estrés a todo?

Yoga es una de las mejores herramientas para soltar y poder lidiar con los días previos a ese día tan especial que has esperado con tanta ilusión.

La práctica de posturas, respiración y concentración te ayudan mucho a resolver problemas, a disfrutar el proceso y a confiar en que todo saldrá de la mejor forma.

No importa si nunca has practicado yoga, te invitamos a que sola, o en compañía de tu pareja, se regalen de 10 a 15 minutos al día para realizar estas sencillas posturas, liberando tensiones físicas y mentales. 

 

1. Primera postura de relajación

Siéntate sobre el piso en loto, medio loto o postura simple, lo importante es que ningún músculo o articulación tenga tensión. Deja que tus manos descansen en tus rodillas, relaja tus hombros y cierra los ojos.

Agradece. Tómate un minuto para agradecer, por todo lo que tu quieras. Piensa y atesora en tu corazón todas las cosas que te hacen vibrar positivo. Agradece por todo el amor que te rodea y por este día tan maravilloso que estás por vivir.

 Toma de diez a quince respiraciones en esta postura inhalando y exhalando por la nariz.

 

2. Estiramiento lateral

Desde la postura anterior, sentada en el piso, lleva tu mano izquierda a un lado de tu cadera con el brazo estirado, si es posible lleva el codo al piso. 

Estira tu brazo derecho al cielo y abre tu pecho hacia el lado derecho, la mirada va hacia la palma de la mano. Tu cuello debe estar sin tensión. 

Esta postura te permitirá estirar los músculos laterales de tu abdomen hasta la parte alta de la espalda. 

Tómate cinco respiraciones de cada lado y regresa a la primera postura de relajación.

 

3. Garudasana o postura de águila con los brazos

Sentada en el piso en postura simple, estira los brazos hacia delante, manteniéndolos paralelos al suelo y con las palmas de las manos en dirección al cielo. 

Cruza los brazos de manera que el brazo derecho esté por encima del brazo izquierdo, dobla tus codos e intenta juntar las palmas de tus manos justo frente a tu nariz.

Aplica presión en las palmas de las manos, tanto como te sea posible y eleva los codos a la altura de los hombros. Tómate cinco respiraciones e invierte la posición de los brazos.

Esta postura te ayudará a estirar la parte de los omóplatos, relajar espalda alta y fortalecer tríceps.

 

4. Media pinza

Relaja tu espalda baja y masajea tus intestinos con esta postura de piso. Colócate sentado con las piernas estiradas por completo, puedes colocar un bloque debajo para estar más cómoda.

Inhala profundamente y eleva tus brazos hacia el techo llevando el ombligo hacia tu columna. Al exhalar busca tus pies sin curvar tu espalda, si no llegas puedes llevar tus manos a los muslos o espinillas.

Continúa respirando lento y consciente, al mismo tiempo que alargas tu columna y la mantiene lo más recta que puedas manteniendo tus hombros hacia atrás. Toma de 5 a 10 respiraciones profundas sin dejar de llevar tu ombligo hacia la columna.

 

 

5. Árbol 

Calma tu mente y encuentra estabilidad con la postura del árbol. Colócate de pie abriendo bien los dedos de los pies. Lleva tu ombligo hacia tu columna, relaja tus hombros y llévalos hacia atrás abriendo ligeramente el pecho. 

Una vez que tengas esta postura estable, busca un punto donde fijar tu vista, ya sea al piso  o enfrente de ti y lleva la planta de tu pie derecho sobre el muslo, si no llega, puedes ayudarte con la mano o dejarla en la pantorrilla. Una vez  encontrado tu equilibrio, lleva las manos juntas al pecho y toma de cinco a diez respiraciones con cada pierna.

 

6. Perro boca abajo

Partiendo de la posición de pie, con los pies separados a la anchura de la cadera, inhala profundamente y eleva los brazos hacia el techo.

Al soltar el aire, flexiona la cadera hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posición, da un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo (dirigiendo los isquiones hacia arriba).

Separa los dedos de las manos y aprieta el suelo firmemente, esto te ayudará a tener un buen apoyo para realizar la asana y a subir la cadera hacia el techo. Tanto manos como pies deben empujar el suelo hacia abajo.

Esta postura te ayudará a estirar la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Recuerda que necesitas eliminar todas las tensiones de tu cuerpo antes del gran día.

Practica el perro boca abajo para fortalecer la espalda, el cuello, los hombros y el abdomen, con ello evitarás contracturas y dolores causados por el estrés.

Tómate cinco respiraciones profundas en esta postura y regresa de pie.

 

 

7. Yoga en pareja

Al practicar yoga con otra persona, se establece una relación de apoyo para lograr estirarse más y acentuar el efecto de las asanas. Quizás en algunas será más fácil mantener el equilibrio, pero en todas existe la oportunidad de cultivar la sensibilidad y armonía con el compañero. 

Cuando dos personas trabajan juntas se produce un intercambio de energías que facilita la concentración y el mantenimiento de las posturas, se intensifica la atención y da a ambos la capacidad de hacer cosas que no podrían conseguir en solitario.

 Los compañeros aprenden a comunicarse sin palabras y lograr un flujo conjunto, a trabajar en equilibrio y simetría.

 

Las enseñanzas del yoga nos instan a vivir con plenitud, a apreciar la belleza interior y la belleza en los otros, a liberarnos de la rutina y hacer de la vida una aventura de continuo aprendizaje y crecimiento espontáneos que nacen del cuidar y compartir sin autoritarismo.

 El yoga en pareja es una celebración de la vida. 

 

¿Dónde está Balance Yoga?

Nos puedes encontrar en Av. Circunvalación 46, Col. Centro, Querétaro, a un lado de College Bar. 

Tel: 442 106 7505

IG: @_balanceyogastudio 

FB: Balance Yoga Qro

 
Team Balance Yoga: 

Flor Velázquez Macotela 

Jimena Frías Peña 

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