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Plan de salud mental para brides & grooms to be

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Plan de salud mental para brides & grooms to be

22.11.21 // Por B&W
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Plan de salud mental para brides & grooms to be

Desde el momento que te comprometes, hasta que te casas, es una etapa llena de emociones súper fuertes, y no podemos negar que organizar la boda es estresante; nadie sabe la cantidad de cosas que necesitas organizar hasta que llega el día de organizar la tuya. 

 

Por eso, no es secreto para nadie que hay muchas personas que pueden llegar a tener problemas de salud mental, ¡y es normal! Nadie nos enseña a hacer una boda, organizar una vida nueva, lidiar con compromisos y expectativas, obtener una nueva familia y tomar decisiones tan importantes, TODO AL MISMO TIEMPO. 

Pero puedes hacer que esta etapa sea verdaderamente bella y tranquila, y aquí te dejamos este plan de salud mental desde el día 1 de tu compromiso, hasta tu gran día: 

 

1. Cuida tu cuerpo

Nuestra salud física tiene todo que ver con nuestra salud mental, y a veces ignoramos lo importante que es nuestro bienestar físico para lograr un equilibrio emocional. 

Alimentación: 

Te recomendamos que, de 1 año a seis meses antes, acudas a un nutriólogo a que te dé la dieta exacta que tu cuerpo necesita; si no puedes ir al nutriólogo, basta con que:

  • Reduzcas o elimines tu consumo de azúcar procesada: o sea que sí puedes comes frutas completas o miel, pero bajarle a las azúcares refinadas. Puedes empezar por dejar el refresco, después le dejas de poner azúcar a tu café o té, luego bajas el número de piezas de caramelo a la semana, y así poco a poco. 

  • Reduzcas el consumo de harina refinada: este también es un punto importante pero difícil, y es que las harinas blancas procesadas se convierten en azúcar en la sangre muy rápido, y esto puede causar picos y caídas de energía perjudiciales para la ansiedad y la depresión. 

  • Frutas y verduras: sí, lo escuchas todo el tiempo, pero es importante que aumentes tu consumo de frutas y verduras frescas, procura que el 60% de tus alimentos sean crudos y combina la mayor cantidad de colores posibles. 

  • Vitamina D: la tienen pescados como el salmón, y se ha relacionado con tasas de menor depresión tras su consumo. 

  • Granos enteros: frijoles, avena, arroz salvaje, lentejas, en fin, hay muchos alimentos en esta categoría que pueden ayudarte a que la glucosa se produzca más lentamente para evitar los picos de energía, además de que los cereales integrales ayudan al cerebro a absorber el triptófano, así que al consumirlos con alimentos como pollo o pavo, reducen los síntomas de ansiedad y depresión. 


 

Ejercicio

En cuanto puedas empezar una rutina de ejercicio, mejor; sólo recuerda que no es recomendable que la empieces con poco tiempo de anticipación a tu boda para evitar cambios bruscos en tu cuerpo que te puedan causar algún malestar ese día. 

Te recomendamos que practiques al menos 30 minutos de ejercicio diario, ​​el ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad y el TDAH. También alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor y mejora su estado de ánimo en general.


 

2. Planeación

Planeamos para quitarnos estrés de encima, y parte de organizar tu boda con tiempo, es que no se te junte mucho trabajo o toma de decisiones; tengas o no wedding planner, te recomendamos lo siguiente: 

Divídanse tareas:

Definan desde el principio cuáles serán las tareas del planner y cuáles las tuyas sobre todo cuando es un planner que viene “incluido” en algún paquete o salón, procura tener claro desde el inició de qué se encargará él o ella y qué es lo que te corresponde a ti. Te recomendamos que consultes a un experto para que te diga todo lo que necesitas. 

Pide ayuda:

Escribe todo lo que te preocupa y háblalo con quien sea necesario: si es algo referente a tu fiesta, háblalo con tu planner o con quien sea que te esté ayudando a hacer tu boda, si es en cuanto a tu vida de casada, habla con tu pareja, o incluso con unx terapeuta, si se trata de tu vestido, habla con tu costurerx; todo escríbelo y soluciónalo para que no sea un tema de estrés o de no dejarte dormir. 


 

3. Presupuesto

Casarse es un lujo, y sea cual sea tu presupuesto, es mucho dinero que vamos a invertir en un día especial e importante; pero siempre los temas de dinero pueden estresarnos mucho, por eso, es importante que definas un presupuesto y los porcentajes que quieres invertir de él a cada rubro: comida, bebida, decoración, vestido, luna de miel, etcétera… una vez que tengas tus presupuestos listos, será más fácil tomar decisiones. 

4. Expectativas 

Está bien tener expectativas altas sobre los servicios que contrataste, pero es fundamental que seas realista, además de que no te dejes llevar por comentarios o expectativas de lxs demás. Recuerda siempre el sentido primero de tu boda: estar junto al amor de tu vida y compartir su amor. 

5. Haz un camino de autoconocimiento

Pronto toda tu vida va a cambiar, sobre todo si empezarás a vivir junto con tu pareja después de la boda. Es un momento de mucho cambio y es importante que te prepares mental y emocionalmente, lo que sea que eso signifique para ti: puedes ir a psicoanálisis, a terapias alternativas, o simplemente a escribir un diario identificando quién eres, lo que quieres, cuáles son tus miedos. 

Conocernos a nosotrxs mismxs será el primer paso para amarnos y aprender a amar en libertad y plenitud a nuestrx futurx esposx. 

6. Hagan acuerdos sobre su matrimonio

Es momento de hablar de muchísimas cosas que a lo mejor se habían mencionado antes, pero que ahora es fundamental tocar punto por punto y definir acuerdos. 

Acuerdos tan simples como la división de las tareas del hogar, los aportes económicos, la búsqueda o no de hijxs, su educación y religión, los límites con nuestras familias nucleares, los menús, las salidas, lxs amigxs y su cercanía, etcétera. 

Recuerda que lo más importante en esta etapa, es construir las bases para un matrimonio amoroso, libre y lleno de vida. 



 

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